8 СОВЕТОВ, КАК ПРАВИЛЬНО РЕАГИРОВАТЬ В САМОМ НАЧАЛЕ СИНДРОМА ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ

harcelement-depressionВы много работаете и чувствуете себя всё больше и больше измождённым, вялым: вам больше не удаётся набраться сил даже в выходные дни! Вы чувствуете себя менее творческим, ваша способность концентрироваться и память выдыхаются. Возможно,  это – начало синдрома эмоционального выгорания.

Что делать, пока ещё не слишком поздно?

1. Пройдите этот тест и определите уровень своего переутомления:
2. Сбавьте скорость! Уходите с работы раньше, обговорите со своим прямым начальством возможность облегчить ваши обязанности. Возьмите несколько дней отпуска, которые у вас есть в запасе…

3. Не находясь в бюро, старайтесь «отключиться»: выключите телефон, страйтесь не проверять и не отвечать на электронные сообщения.

4. Пересмотрите своё отношение к мифу о непобедимости! Суперменов не существует! Поделитесь своими переживаниями с людьми, которым вы доверяете.

5. Потренируйтесь в расслаблении!  В офисе, научитесь перепоручать обязанности и доверять! Дома, облегчите свои домашние обязанности, объяснив своим близким состояние, в котором вы находитесь.

6. Немного физической нагрузки! Массаж, прогулки, пробежка, садоводство: регулярно заниматься, избегая злоупотребления!

7. Не забывайте заботиться о правом полушарии своего мозга, отвечающем за творческую способность! Найдите для себя хобби, которое сможет развивать её: рисуйте, пойте, сочиняйте, пишите картины или делате фотографии! Вы также можете ходить в кино, в музей и на концерты!

8. Заручитесь поддержкой: коуч или психотерапевт могут помочь вам. Как сделать свой выбор? Выберите коуча, если ваша проблема состоит в основном в том, как организовать свои профессиональные обязанности; отдавайте предпочтение психотерапевту, если вы являетесь закоренелым перфекционистом.

Скорее всего любой человек с начинающимся синдромом эмоционального выгорания посчитает многие из этих советов нереалистичными, у него просто нет на это времени… Но он обязательно осознает ситуацию, когда будет уже поздно. Если вы читаете эти строки и относитесь к таким людям, не забывайте, что, если вы продолжите жить в таком же вибрирующем ритме, однажды у вас не будет другого выбора, как полностью прекратить работать на долгие недели! Когда вы дойдёте до этого, у вас не будет другого выбора, как «потерять много времени» на то, чтобы восстановиться!